48 HOURS
生理放縱的需要：
身體裏有一種叫“瘦素”的荷爾蒙，掌管着我們的胃口。經過5天的限制卡路里飲食后，身體開始進入飢餓狀態，漸漸抑制了瘦素的產生，飢餓感加劇，新陳代謝的速度同時開始減慢，使得身體進入了很難如破的減肥的停滯期，減重大計變得困難。
但是，如果在節食計劃中加上“放縱”的一天，瘦素分泌就能恢復正常，加快新陳代謝的速度，體重開始進一步下降。如果平日能保持運動的話，絲毫也不用擔心小小的“放縱”會�甓短號叩�
心理放縱的需要：
任何一個長時間的節食計劃都無法排除偶爾放縱的可能，相反，一味的排斥，結果往往是另一個極端：沉迷于無法得到的食品，減肥計劃完全失敗！因此，大部分時間健康飲食，把好吃的美味集中在一天享用，將減肥的風險降到最低，使得這個方法可行並能持久——英国饮食健康协会的国家注册饮食学专家Frankie Phillips博士
節食的6天，結合“低碳水化合物法則”，將每餐攝入食物4等分：
1/4 —— 蛋白質（肉，魚，雞蛋，低脂奶酪，豆腐 etc.）
1/4 —— 緩釋型碳水化合物（堅果，全麥麵包，香米，土豆，豌豆）
1/2 —— 新鮮蔬菜水果。
零食—— 富含鈣質和Omega 3脂肪酸的食物（酸奶，花生醬，低脂奶酪）
身體裏有一種叫“瘦素”的荷爾蒙，掌管着我們的胃口。經過5天的限制卡路里飲食后，身體開始進入飢餓狀態，漸漸抑制了瘦素的產生，飢餓感加劇，新陳代謝的速度同時開始減慢，使得身體進入了很難如破的減肥的停滯期，減重大計變得困難。
但是，如果在節食計劃中加上“放縱”的一天，瘦素分泌就能恢復正常，加快新陳代謝的速度，體重開始進一步下降。如果平日能保持運動的話，絲毫也不用擔心小小的“放縱”會�甓短號叩�
心理放縱的需要：
任何一個長時間的節食計劃都無法排除偶爾放縱的可能，相反，一味的排斥，結果往往是另一個極端：沉迷于無法得到的食品，減肥計劃完全失敗！因此，大部分時間健康飲食，把好吃的美味集中在一天享用，將減肥的風險降到最低，使得這個方法可行並能持久——英国饮食健康协会的国家注册饮食学专家Frankie Phillips博士
節食的6天，結合“低碳水化合物法則”，將每餐攝入食物4等分：
1/4 —— 蛋白質（肉，魚，雞蛋，低脂奶酪，豆腐 etc.）
1/4 —— 緩釋型碳水化合物（堅果，全麥麵包，香米，土豆，豌豆）
1/2 —— 新鮮蔬菜水果。
零食—— 富含鈣質和Omega 3脂肪酸的食物（酸奶，花生醬，低脂奶酪）
低中強度的長時間有氧運動：
運動時間的長短很關鍵：有氧運動，首先運動的是人體内儲存的糖元來釋放能量。持續30分鐘以上，蔡開始向脂肪釋放能量轉換。大約1小時后，運動所需的能量以脂肪供應爲主。
進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維（�壓厂務啻董と�肉群容易發達粗壯），結果就是越練越“粗”！要達到全身減肥的目的，建議做心率在120-160次/分鐘的低中強度長時間（>1小時）的耐力性有氧代謝全身運動。PS：運動的最佳心率 = (220-年齡)x(75%~80%)
劇烈運動會使心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝是不是運動脂肪作爲主要能量釋放，而是分解體内儲存的糖元，並產生一些不完全氧化物質，如酮体，降低運動耐力。另外，大量運動會降低血糖水平，使得食欲大�瓠ふ�減脂非常的不利喲！
幫助消耗卡路里的小TIPS：
有張有弛：
在高強度的有氧運動間隔中加入平緩的恢復時間，幫助維持高強度的水平，從而達到多消耗1倍熱量的效果（eg.踏步機平穩運動30MIN：1222焦；踏步機強弱節奏30MIN：2444焦）
喝水消耗：
運動時體内的新陳代謝速度提高，身體開始燃燒脂肪，這是需要大量的水分保持溫度均衡，以促進體内循環，調整新陳代謝，而且可以幫助多消耗掉10%的熱量！
踏步機使用TIPS：
如果想瘦大腿，踏的時候腳跟不要離地，用大腿的力量往下壓。
用腿部的肌肉緩慢用力壓下去（而不是用自己的體重猛壓下去），這樣才能鍛煉竪向的肌肉，達到瘦腿的目的！
最佳減肥時機：
MC結束后一周，雌性激素大量分泌，消化好，吸收好，代謝快，生理與心理都處於巔峰狀態。在這一周的練習中，適當�甓丹豸超�度，或者延長一點時間，再配合飲食控制，可以收到事半功倍的效果！
選擇鍛煉的時間：
早晨鍛煉:
空腹時鍛煉，因體内的熱量儲備幾乎已經用光光，身體便開始燃燒身體裏儲存的脂肪，以提供運動所需的足夠能量。因此造成絕對是瘦身減重的好時機！但是人的肌肉在這段時間沒有足夠的肝糖來支持高強度的運動，而且身體處於缺水狀態，血液粘稠，劇烈運動可能造成腦供血不足，腦溢血，心肌梗死等危險（若堅持晨練，建議洗漱完畢后喝1-2杯白開水）
下午鍛煉：
因爲人的體溫在下午通常會升高幾度，而且心臟和肌肉也為鍛煉做出更好的準備，因而縮短了熱身所需的時間，鍛煉效果也會更好。這段時間比較適合逍遙�甓暖�肉力量的人做一些高強度的劇烈運動（eg.跆拳道，手球etc.）
運動時間的長短很關鍵：有氧運動，首先運動的是人體内儲存的糖元來釋放能量。持續30分鐘以上，蔡開始向脂肪釋放能量轉換。大約1小時后，運動所需的能量以脂肪供應爲主。
進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維（�壓厂務啻董と�肉群容易發達粗壯），結果就是越練越“粗”！要達到全身減肥的目的，建議做心率在120-160次/分鐘的低中強度長時間（>1小時）的耐力性有氧代謝全身運動。PS：運動的最佳心率 = (220-年齡)x(75%~80%)
劇烈運動會使心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝是不是運動脂肪作爲主要能量釋放，而是分解體内儲存的糖元，並產生一些不完全氧化物質，如酮体，降低運動耐力。另外，大量運動會降低血糖水平，使得食欲大�瓠ふ�減脂非常的不利喲！
幫助消耗卡路里的小TIPS：
在高強度的有氧運動間隔中加入平緩的恢復時間，幫助維持高強度的水平，從而達到多消耗1倍熱量的效果（eg.踏步機平穩運動30MIN：1222焦；踏步機強弱節奏30MIN：2444焦）
運動時體内的新陳代謝速度提高，身體開始燃燒脂肪，這是需要大量的水分保持溫度均衡，以促進體内循環，調整新陳代謝，而且可以幫助多消耗掉10%的熱量！
如果想瘦大腿，踏的時候腳跟不要離地，用大腿的力量往下壓。
用腿部的肌肉緩慢用力壓下去（而不是用自己的體重猛壓下去），這樣才能鍛煉竪向的肌肉，達到瘦腿的目的！
MC結束后一周，雌性激素大量分泌，消化好，吸收好，代謝快，生理與心理都處於巔峰狀態。在這一周的練習中，適當�甓丹豸超�度，或者延長一點時間，再配合飲食控制，可以收到事半功倍的效果！
選擇鍛煉的時間：
空腹時鍛煉，因體内的熱量儲備幾乎已經用光光，身體便開始燃燒身體裏儲存的脂肪，以提供運動所需的足夠能量。因此造成絕對是瘦身減重的好時機！但是人的肌肉在這段時間沒有足夠的肝糖來支持高強度的運動，而且身體處於缺水狀態，血液粘稠，劇烈運動可能造成腦供血不足，腦溢血，心肌梗死等危險（若堅持晨練，建議洗漱完畢后喝1-2杯白開水）
因爲人的體溫在下午通常會升高幾度，而且心臟和肌肉也為鍛煉做出更好的準備，因而縮短了熱身所需的時間，鍛煉效果也會更好。這段時間比較適合逍遙�甓暖�肉力量的人做一些高強度的劇烈運動（eg.跆拳道，手球etc.）
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- 最自豪:小狗當家15天
- 最擔心:不是你的最愛
- 最擅長:后宮爭寵
- 最得意:毀尸滅跡裝無辜
- 最希望:有人在家陪它
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